零食也分等級(jí)吃哦
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- 發(fā)布日期：2014-01-09
愛(ài)吃零食是孩子的天性，為了讓孩子開(kāi)心，父母?jìng)円步?jīng)常買(mǎi)孩子買(mǎi)各式各樣的零食。眾所周知，愛(ài)吃零食的習(xí)慣不好，因?yàn)槿菀子绊懙胶⒆拥恼汀５膊皇撬械牧闶扯疾缓茫闶骋苍环譃槿诺龋M量控制相應(yīng)的次數(shù)，也能在一定程度上減少零食的影響危害。 2007年衛(wèi)生部公布的《兒童青少年零食消費(fèi)指南》，針對(duì)3至17歲人群制定，就將零食進(jìn)行了分等級(jí)，但可能很多的家長(zhǎng)都不知道。 哪些零食可以經(jīng)常吃，哪些適當(dāng)吃，哪些限制吃呢？ 《指南》將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用三級(jí)。青少年應(yīng)多選擇新鮮、天然、易消化的奶類(lèi)、果蔬類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食物，少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的零食。 1、 低脂、低鹽、低糖類(lèi)，屬于半主食，每天食用也無(wú)妨。 水煮蛋、無(wú)糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋(píng)果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。2、中等量的脂肪、鹽、糖類(lèi)，含有人體健康的些許元素，吃多也有肥胖等副影響，建議每周1、2次 黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚(yú)片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過(guò)30%的果(蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。
3、高糖、高鹽、高脂肪類(lèi)，有害成分大于健康成分，每月盡量不超1次。 棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋
