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- 發(fā)布日期：2014-03-20
油質(zhì)魚(yú)類(lèi)
婦女懷孕時(shí)多吃油質(zhì)魚(yú)類(lèi)，如沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)，則寶寶可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺(jué)深度。油質(zhì)魚(yú)類(lèi)富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱(chēng)為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
但不建議孕婦吃魚(yú)類(lèi)罐頭食品，最好購(gòu)買(mǎi)鮮魚(yú)自己烹飪。孕婦每個(gè)星期至少吃一次魚(yú)。
含維生素A的食物
維生素A的缺乏，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。
代表食物：各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A
含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護(hù)眼睛，應(yīng)該多吃些含有維生素C的食物。
代表食物：維生素C的主要來(lái)源是植物性食物——水果（尤其是柑橘類(lèi)）和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高，蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。
含鈣的食物
鈣對(duì)眼睛也很有益，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
代表食譜：豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚(yú)、糖醋排骨等也可以補(bǔ)鈣。
含維生素B的食物
維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起眼角膜。
代表食物：芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。
含花青素的食物
花青素能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果。
代表食物：例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍(lán)莓、葡萄等。建議食用深色部分，不要把深色的部分丟掉。
含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)、更新需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
代表食物：瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，都含有豐富的蛋白質(zhì)。
