懷胎十月，要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
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- 發(fā)布日期：2017-05-02
十個(gè)月的孕期，寶寶在媽媽的肚子里面通過(guò)臍帶汲取營(yíng)養(yǎng)，孕媽們生怕自己吃不好給寶寶少補(bǔ)充了點(diǎn)什么，其實(shí)孕期不同的階段需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)素，這樣對(duì)寶寶才更好哦。
準(zhǔn)媽媽各個(gè)階段需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)如下：
備孕期:葉酸
主要作用：預(yù)防貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
主要來(lái)源：動(dòng)物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅(jiān)果類等還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行口服劑補(bǔ)充。
孕2月（5-8周）：維生素C、維生素B6
維生素C主要作用：緩解牙齦出血，提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒相關(guān)疾病。
維生素C主要來(lái)源：普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。
維生素B6主要作用：孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。
維生素B6主要來(lái)源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。
孕3月（9-12周）：維生素B2
主要作用：促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育再生，孕中晚期缺乏可致口角炎。
主要來(lái)源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。
孕4月（13-16周）：鋅
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。
主要來(lái)源：蘋果、生蠔、牡蠣、赤貝等。
孕5月（17-20周）：維生素D、鈣
維生素D主要作用：促進(jìn)胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)和發(fā)育。
維生素D主要來(lái)源：魚類、雞蛋，木瓜、芒果、胡蘿卜等。
鈣的主要作用：穩(wěn)固胎寶寶的骨骼和牙齒。
鈣的主要來(lái)源：海產(chǎn)品、如魚、海米、海帶等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
孕6月（21-24周）：鐵
主要作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血。
主要來(lái)源：蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
孕7月（25-28周）：DHA
主要作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
主要來(lái)源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等
孕8周（29-32周）：碳水化合物
主要作用：孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
主要來(lái)源：大米、面粉，小米、玉米等粗糧。
孕9月（33-36周）：膳食纖維
主要作用：防治便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
主要來(lái)源：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
孕10月（37-40周）：維生素B1
主要作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和分娩困難。
主要來(lái)源：豆類、糙米、牛奶等。
小編提示
如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)適宜，就能為胎兒的正常發(fā)育打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)不良，就容易引起小產(chǎn)、早產(chǎn)、先天畸形等病癥。但需注意的是，懷孕各個(gè)階段不同時(shí)期所需要的營(yíng)養(yǎng)有一定差異，建議準(zhǔn)媽媽們依據(jù)檢查數(shù)據(jù)及時(shí)做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充工作。
