孕早期自我放松法
- 來(lái)源：愛(ài)和樂(lè)教育服務(wù)有限公司
- 點(diǎn)擊數(shù)：1767
- 發(fā)布日期：2012-08-21
你的身體里，有一個(gè)小心臟在跳動(dòng)；
你的身體里，有一個(gè)小生命在成長(zhǎng)。
多么神奇，你竟然有這樣神奇的力量。
你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕。
不用擔(dān)心，不用發(fā)愁。你看到這篇文章，就好比牽住了我們的手，讓我們幫助你，一起度過(guò)從懷孕到小寶寶誕生的這段時(shí)光——那是最美好、最不可思議的神奇時(shí)光。
懷孕第1～3個(gè)月
你的感覺(jué)
“老朋友”忽然不見(jiàn)了蹤影。醫(yī)生告訴你，你懷孕了。以后，你會(huì)感到小便頻繁，乳房脹大，甚至有刺痛的感覺(jué)；而且容易疲倦，還時(shí)不時(shí)要惡心和嘔吐。
到了第3個(gè)月，這些癥狀可能會(huì)減輕。
寶寶的狀況
寶寶急速生長(zhǎng)，第1個(gè)月，胎盤(pán)開(kāi)始形成，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)展。
進(jìn)入第2個(gè)月，寶寶大腦的主要部分和頭蓋骨都已出現(xiàn)。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出現(xiàn)了雛形，寶寶已迫不及待開(kāi)始吮吸，而且有抓握的反射動(dòng)作。心臟能運(yùn)行血液。寶寶已是堂堂正正的一個(gè)胎兒了。
第3個(gè)月，寶寶的牙齒、指甲開(kāi)始生長(zhǎng)。大腦神經(jīng)系統(tǒng)已高度完善。當(dāng)你改換身體姿勢(shì)時(shí)，他馬上就會(huì)有所反應(yīng)。
你和寶寶的互動(dòng)
懷孕前3個(gè)月，是寶寶長(zhǎng)腦子的關(guān)鍵期，所以，你做什么、不做什么，都可能會(huì)給寶寶的大腦發(fā)育帶來(lái)深遠(yuǎn)的影響。這里，向你介紹一些簡(jiǎn)單而有效的訓(xùn)練方法，幫助你給寶寶營(yíng)造一個(gè)最優(yōu)的孕育環(huán)境，為寶寶擁有一個(gè)聰明的大腦，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
呼吸大自然的愛(ài)
科學(xué)研究表明：情緒焦慮的母親會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的腎上腺素，孕育的孩子容易神經(jīng)過(guò)敏，愛(ài)哭鬧，而且長(zhǎng)大后也容易情緒不穩(wěn)定。所以，你的情緒保持松弛舒緩，是很重要的。下面幾種方法，可以讓你的心情保持安定與平和。
工具：節(jié)奏舒緩的cd唱片或者音帶。
時(shí)間：每天一次，每次30分鐘。貫穿整個(gè)孕期。
地點(diǎn)：空氣新鮮的地方，你家的窗前、陽(yáng)臺(tái)上，有植物的戶(hù)外更好。
步驟：
1. 坐姿，全身放松，微閉雙眼，聆聽(tīng)10分鐘音樂(lè)；
2. 做幾個(gè)深呼吸，把注意力放在呼吸的節(jié)奏上；
3. 按照下面的提示語(yǔ)，仔細(xì)感覺(jué)自己身體的各個(gè)部位，循環(huán)練習(xí)。
* 把注意力集中到你的雙腳上，細(xì)細(xì)感受腳上的壓力。腳趾往下壓，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——慢慢吐氣——最后完全放松，呼吸氣。
* 注意力集中到腿部，細(xì)細(xì)感覺(jué)腿部的壓力，縮緊腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 把注意力集中到你的脊背，將整個(gè)脊背往椅背上壓，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 把注意力集中到你的肩膀上，仔細(xì)感覺(jué)你的肩部，將整個(gè)肩膀往上聳起， 1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 請(qǐng)把雙手抬起，放平，拳頭握緊，1、2、3，保持這樣，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 注意力集中到你的臉部，緊閉雙眼，收緊嘴巴周?chē)募∪猓?、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
提示：每次吸進(jìn)的是新鮮的氧氣和能量，你不妨把它們想象為來(lái)自大自然的愛(ài)和支持。吐氣的時(shí)候，你最好把它們想象成內(nèi)心的緊張和不安，你深深地呼氣吐氣時(shí)，已經(jīng)把它們吐出體外了。每次平穩(wěn)的深呼吸，能幫助你慢慢進(jìn)入完全的身心松弛和舒緩狀態(tài)。
你可以事先錄制提示語(yǔ)，也可以讓你先生幫忙念，他一定十分樂(lè)意！
試試吧，你會(huì)喜歡的，你的寶寶更喜歡。
飽餐星星，活力迸發(fā)
曾經(jīng)有一位職業(yè)的溜冰選手說(shuō)，每一次踏到冰面上，她總是想象自己吞下了一顆星星，并想象這顆星星在自己的體內(nèi)爆炸，然后，她會(huì)感覺(jué)到無(wú)窮的活力正在不斷迸發(fā)。感到疲憊乏力的時(shí)候，你也不妨試試，通過(guò)類(lèi)似的想象，來(lái)增添活力和信心。
時(shí)間：當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候。
步驟：
1. 坐在舒適的椅子里，把腳墊高，閉上眼睛，全身放松。
2. 拋開(kāi)所有雜念，靜心而專(zhuān)心地進(jìn)入想象的境界——
在夜晚寧?kù)o的夜空，有一顆飛速行逝的小星星，閃閃發(fā)亮，進(jìn)入了你的體內(nèi)，快速地跑遍你的全身。
讓你思緒自由地馳騁，可以這樣想象：在無(wú)垠的大海邊，和煦的海風(fēng)正吹拂著你的臉頰；你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，擁抱陽(yáng)光。
提示：運(yùn)用想象和意想，給自己展現(xiàn)一幅幅生動(dòng)鮮明的景象，仔細(xì)感受體內(nèi)奔流著的暖流，它會(huì)自動(dòng)地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生激發(fā)身體活力的反應(yīng)。
你的身體里，有一個(gè)小生命在成長(zhǎng)。
多么神奇，你竟然有這樣神奇的力量。
你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕。
不用擔(dān)心，不用發(fā)愁。你看到這篇文章，就好比牽住了我們的手，讓我們幫助你，一起度過(guò)從懷孕到小寶寶誕生的這段時(shí)光——那是最美好、最不可思議的神奇時(shí)光。
懷孕第1～3個(gè)月
你的感覺(jué)
“老朋友”忽然不見(jiàn)了蹤影。醫(yī)生告訴你，你懷孕了。以后，你會(huì)感到小便頻繁，乳房脹大，甚至有刺痛的感覺(jué)；而且容易疲倦，還時(shí)不時(shí)要惡心和嘔吐。
到了第3個(gè)月，這些癥狀可能會(huì)減輕。
寶寶的狀況
寶寶急速生長(zhǎng)，第1個(gè)月，胎盤(pán)開(kāi)始形成，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)展。
進(jìn)入第2個(gè)月，寶寶大腦的主要部分和頭蓋骨都已出現(xiàn)。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出現(xiàn)了雛形，寶寶已迫不及待開(kāi)始吮吸，而且有抓握的反射動(dòng)作。心臟能運(yùn)行血液。寶寶已是堂堂正正的一個(gè)胎兒了。
第3個(gè)月，寶寶的牙齒、指甲開(kāi)始生長(zhǎng)。大腦神經(jīng)系統(tǒng)已高度完善。當(dāng)你改換身體姿勢(shì)時(shí)，他馬上就會(huì)有所反應(yīng)。
你和寶寶的互動(dòng)
懷孕前3個(gè)月，是寶寶長(zhǎng)腦子的關(guān)鍵期，所以，你做什么、不做什么，都可能會(huì)給寶寶的大腦發(fā)育帶來(lái)深遠(yuǎn)的影響。這里，向你介紹一些簡(jiǎn)單而有效的訓(xùn)練方法，幫助你給寶寶營(yíng)造一個(gè)最優(yōu)的孕育環(huán)境，為寶寶擁有一個(gè)聰明的大腦，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
呼吸大自然的愛(ài)
科學(xué)研究表明：情緒焦慮的母親會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的腎上腺素，孕育的孩子容易神經(jīng)過(guò)敏，愛(ài)哭鬧，而且長(zhǎng)大后也容易情緒不穩(wěn)定。所以，你的情緒保持松弛舒緩，是很重要的。下面幾種方法，可以讓你的心情保持安定與平和。
工具：節(jié)奏舒緩的cd唱片或者音帶。
時(shí)間：每天一次，每次30分鐘。貫穿整個(gè)孕期。
地點(diǎn)：空氣新鮮的地方，你家的窗前、陽(yáng)臺(tái)上，有植物的戶(hù)外更好。
步驟：
1. 坐姿，全身放松，微閉雙眼，聆聽(tīng)10分鐘音樂(lè)；
2. 做幾個(gè)深呼吸，把注意力放在呼吸的節(jié)奏上；
3. 按照下面的提示語(yǔ)，仔細(xì)感覺(jué)自己身體的各個(gè)部位，循環(huán)練習(xí)。
* 把注意力集中到你的雙腳上，細(xì)細(xì)感受腳上的壓力。腳趾往下壓，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——慢慢吐氣——最后完全放松，呼吸氣。
* 注意力集中到腿部，細(xì)細(xì)感覺(jué)腿部的壓力，縮緊腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 把注意力集中到你的脊背，將整個(gè)脊背往椅背上壓，1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 把注意力集中到你的肩膀上，仔細(xì)感覺(jué)你的肩部，將整個(gè)肩膀往上聳起， 1、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 請(qǐng)把雙手抬起，放平，拳頭握緊，1、2、3，保持這樣，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 注意力集中到你的臉部，緊閉雙眼，收緊嘴巴周?chē)募∪猓?、2、3，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
提示：每次吸進(jìn)的是新鮮的氧氣和能量，你不妨把它們想象為來(lái)自大自然的愛(ài)和支持。吐氣的時(shí)候，你最好把它們想象成內(nèi)心的緊張和不安，你深深地呼氣吐氣時(shí)，已經(jīng)把它們吐出體外了。每次平穩(wěn)的深呼吸，能幫助你慢慢進(jìn)入完全的身心松弛和舒緩狀態(tài)。
你可以事先錄制提示語(yǔ)，也可以讓你先生幫忙念，他一定十分樂(lè)意！
試試吧，你會(huì)喜歡的，你的寶寶更喜歡。
飽餐星星，活力迸發(fā)
曾經(jīng)有一位職業(yè)的溜冰選手說(shuō)，每一次踏到冰面上，她總是想象自己吞下了一顆星星，并想象這顆星星在自己的體內(nèi)爆炸，然后，她會(huì)感覺(jué)到無(wú)窮的活力正在不斷迸發(fā)。感到疲憊乏力的時(shí)候，你也不妨試試，通過(guò)類(lèi)似的想象，來(lái)增添活力和信心。
時(shí)間：當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候。
步驟：
1. 坐在舒適的椅子里，把腳墊高，閉上眼睛，全身放松。
2. 拋開(kāi)所有雜念，靜心而專(zhuān)心地進(jìn)入想象的境界——
在夜晚寧?kù)o的夜空，有一顆飛速行逝的小星星，閃閃發(fā)亮，進(jìn)入了你的體內(nèi)，快速地跑遍你的全身。
讓你思緒自由地馳騁，可以這樣想象：在無(wú)垠的大海邊，和煦的海風(fēng)正吹拂著你的臉頰；你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，擁抱陽(yáng)光。
提示：運(yùn)用想象和意想，給自己展現(xiàn)一幅幅生動(dòng)鮮明的景象，仔細(xì)感受體內(nèi)奔流著的暖流，它會(huì)自動(dòng)地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生激發(fā)身體活力的反應(yīng)。
